Reklama
Reklama
Reklama

4 skuteczne ruchy łagodzące ból nerwu kulszowego i łagodzące ból dolnej części pleców poprzez rozluźnienie mięśnia gruszkowatego

Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund , a następnie wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Wykonaj dwa zestawy ćwiczeń , synchronizując ruchy z oddechem.

Oczekiwane odczucie : umiarkowane napięcie tylnego łańcucha (plecy, pośladki, ścięgna podkolanowe), bez nieprzyjemnych odczuć.

  1. Rozciąganie czworonożne z wyprostem nóg

Osoba wykonująca rozciąganie na czworakach

Zainteresowanie: progresywna stymulacja mięśnia gruszkowatego i wzmacnianie odcinka lędźwiowego

Przyjmij pozycję na czworakach, z rękami w jednej linii z ramionami i kolanami pod biodrami . Delikatnie unieś wrażliwą nogę do tyłu, utrzymując kolano zgięte pod kątem prostym, jakbyś odpychał wyimaginowany przedmiot .

Zatrzymaj się na chwilę , a następnie delikatnie opuść nogę.

Wykonaj 15 kontrolowanych , płynnych ruchów.

Wykonaj dwa przejścia dla każdej kończyny dolnej .

Oczekiwany efekt : delikatna aktywacja mięśnia gruszkowatego połączona z lepszym napięciem mięśni .

Zalecenia dla uzyskania trwałych efektów

  • Słuchaj swoich odczuć : ruchy te nigdy nie powinny powodować ostrego bólu .
  • Wykonuj je codziennie , zwłaszcza jeśli często siedzisz przez długi czas.
  • Dbaj o nawodnienie organizmu i podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną, np. spokojny spacer.
  • Jeśli objawy nasilają się lub utrzymują, należy skonsultować się ze specjalistą (lekarzem, fizjoterapeutą).

Naturalne, praktyczne i skuteczne rozwiązanie

Mimo że mięsień gruszkowaty nie jest widoczny, może powodować poważne problemy funkcjonalne, gdy jest nadużywany. Te konkretne techniki rozciągania pomogą Ci stopniowo odzyskać swobodę, komfort i zakres ruchu .

Włącz je do swojej rutyny dbania o zdrowie, a staną się cennym, codziennym sprzymierzeńcem .

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Zwalczanie Robaków w Koszu: Praktyczne Porady na Utrzymanie Czystości i Zapobieganie Inwazji Insektów

1. Jakie robaki mogą pojawić się w koszu na śmieci? W koszach najczęściej pojawiają się muszki owocówki, karaluchy, mrówki oraz ...

Ocet: sekret miękkich ręczników, bielszych prześcieradeł i świeżo pachnących ubrań

Jeśli masz generatory do urządzenia chemikalia, ocet biały aplikacji alternatywnej, która pochodzi z urządzeń miękkich i puszystych. Tradycyjne zmiękczacze mogą ...

Wszystko, czego potrzebujesz, to tabletka do zmywarki! Piekarnik znów będzie jak nowy

Podejmij środki ochronne (opcjonalnie): Załóż gumowe rękawice, aby chronić dłonie, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Przygotuj piekarnik: Usuń z piekarnika ...

Zrewolucjonizuj swoje frytki: szybki i pyszny przepis na frytki pieczone w piekarniku!

3. Sezon: W dużej misce polej plasterki ziemniaków oliwą z oliwek, aż będą dobrze nią pokryte. Dzięki temu nie tylko ...

Leave a Comment