Reklama
Reklama
Reklama

4 skuteczne ruchy łagodzące ból nerwu kulszowego i łagodzące ból dolnej części pleców poprzez rozluźnienie mięśnia gruszkowatego

Utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund , a następnie wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Wykonaj dwa zestawy ćwiczeń , synchronizując ruchy z oddechem.

Oczekiwane odczucie : umiarkowane napięcie tylnego łańcucha (plecy, pośladki, ścięgna podkolanowe), bez nieprzyjemnych odczuć.

  1. Rozciąganie czworonożne z wyprostem nóg

Osoba wykonująca rozciąganie na czworakach

Zainteresowanie: progresywna stymulacja mięśnia gruszkowatego i wzmacnianie odcinka lędźwiowego

Przyjmij pozycję na czworakach, z rękami w jednej linii z ramionami i kolanami pod biodrami . Delikatnie unieś wrażliwą nogę do tyłu, utrzymując kolano zgięte pod kątem prostym, jakbyś odpychał wyimaginowany przedmiot .

Zatrzymaj się na chwilę , a następnie delikatnie opuść nogę.

Wykonaj 15 kontrolowanych , płynnych ruchów.

Wykonaj dwa przejścia dla każdej kończyny dolnej .

Oczekiwany efekt : delikatna aktywacja mięśnia gruszkowatego połączona z lepszym napięciem mięśni .

Zalecenia dla uzyskania trwałych efektów

  • Słuchaj swoich odczuć : ruchy te nigdy nie powinny powodować ostrego bólu .
  • Wykonuj je codziennie , zwłaszcza jeśli często siedzisz przez długi czas.
  • Dbaj o nawodnienie organizmu i podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną, np. spokojny spacer.
  • Jeśli objawy nasilają się lub utrzymują, należy skonsultować się ze specjalistą (lekarzem, fizjoterapeutą).

Naturalne, praktyczne i skuteczne rozwiązanie

Mimo że mięsień gruszkowaty nie jest widoczny, może powodować poważne problemy funkcjonalne, gdy jest nadużywany. Te konkretne techniki rozciągania pomogą Ci stopniowo odzyskać swobodę, komfort i zakres ruchu .

Włącz je do swojej rutyny dbania o zdrowie, a staną się cennym, codziennym sprzymierzeńcem .

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Ocet jest kluczem do okien bez smug i błyszczących powierzchni, ale większość używa go nieprawidłowo. Oto właściwy sposób jego użycia

Kupując ocet do czyszczenia, poszukaj produktu z zawartością kwasu octowego co najmniej 5%. To stężenie jest wystarczające do większości zadań ...

Historia kobiety w ciąży, która przyjmuje pod swój dach bezdomnego nieznajomego

Tak, Alicja była jego matką. Tą, którą odepchnął wiele lat temu,  nie mogąc zaakceptować, że odmawia pozostania w roli uległej żony  ...

Dzisiaj przygotowaliśmy dla Was bardzo prosty, ale pyszny deser z domowym karmelem!

Przygotuj karmel: W średniej wielkości rondlu wymieszaj cukier i wodę. Gotuj na średnim ogniu, od czasu do czasu obracając patelnią ...

Szałwia: naturalny środek na zdrowie mózgu, stany zapalne i bóle stawów

Olejek z szałwią na ból stawów Ulgę w zapaleniu stawów i bólach stawów przyniesie olejek z dodatkiem szałwii. Podgrzej ¼ szklanki ...

Leave a Comment