5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć

Jeśli lubisz czuć się bezpiecznie pod ciepłą kołdrą,  koc obciążeniowy  może okazać się Twoim najlepszym przyjacielem. Wywiera delikatny, równomierny nacisk na ciało,  niczym kojący uścisk .

Pod wpływem tego nacisku mózg uwalnia serotoninę  (  hormon dobrego samopoczucia) i  melatoninę  (hormon snu), jednocześnie zmniejszając  poziom kortyzolu  (hormonu stresu).  Wynik ? Zasypiaj szybciej i śpij głębiej .

3. Kierowana wyobraźnia: Kiedy Twój umysł staje się Twoim sprzymierzeńcem

A co jeśli zamiast  przewracać się z boku na bok  w łóżku, pozwolisz swojej wyobraźni  przenieść się gdzie indziej  ? Ta technika, polecana przez  specjalistów od snu , polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.

• Zamknij oczy i  wyobraź sobie, że jesteś  na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
• Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
• Im bardziej twój umysł zanurzy się w tej scenie , tym bardziej twoje ciało się zrelaksuje, dzięki czemu łatwiej będzie ci zasnąć.

4. Progresywny relaks: podróż do serca relaksu

Metoda ta polega na  stopniowym napinaniu i rozluźnianiu  każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy.

• Zaciśnij  palce u stóp  na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
• Zrób to samo z  łydkami, udami, ramionami  i twarzą w górę.
• Gdy każdy mięsień się rozluźnia,  całe ciało przechodzi w tryb uśpienia .

To  trochę jak niewidzialny masaż  , który  głęboko koi .

5. Technika 4-7-8: oddychanie, które zmienia wszystko

Metoda 4-7-8 inspirowana jest jogą i jest  ćwiczeniem oddechowym  , które uspokaja układ nerwowy i wprowadza w stan intensywnego relaksu.

Oto jak to zrobić:

1. Wydychaj całkowicie przez usta.
2. Wdychaj przez nos licząc do  4 .
3. Wstrzymaj oddech na  7 sekund .
4. Wydychaj powoli przez usta przez  8 sekund .
5. Powtarzaj cykl, aż do momentu, gdy  sen cię pochłonie .

Technika ta  spowalnia pracę serca  i działa jak  prawdziwy, naturalny środek uspokajający .

Przetestuj i znajdź swoją idealną metodę

Każdy człowiek jest inny i to, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się u innej.  Poeksperymentuj z tymi technikami  i znajdź taką, która najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku, pomagając Ci zapaść w  głęboki, regenerujący sen .

Zobaczysz, że  dobry sen to nie luksus , to coś  niezbędnego  dla twojego ciała i umysłu! Więc  jesteś gotowy, żeby dziś lepiej spać?