6 produktów, które po cichu wypłukują wapń z organizmu: Im więcej jesz, tym słabsze stają się twoje kości

4. Alkohol: hamulec wchłaniania wapnia

Nadmierne spożycie alkoholu spowalnia wchłanianie wapnia i zmniejsza aktywność osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za budowę kości. Może to prowadzić do osłabienia kości i ryzyka wystąpienia licznych złamań.

Uwaga: Spożywanie ponad dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jednego drinka dziennie w przypadku kobiet zwiększa ryzyko utraty tkanki kostnej.

Alternatywa: Ogranicz spożycie alkoholu i rozważ zamienniki, takie jak naturalne soki owocowe lub napoje bezalkoholowe.

5. Przetworzone czerwone mięso: zagrożenie dla równowagi wapnia

Mięso czerwone, a zwłaszcza przetworzone (kiełbasy, bekon, wędliny) zawierają dużą ilość fosforu. W nadmiarze pierwiastek ten może zaburzyć stosunek wapnia do fosforu, zmuszając organizm do korzystania z rezerw kostnych.

Uwaga: Nadmierne spożycie może przyspieszyć utratę gęstości kości.

Alternatywa: Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, drób lub produkty strączkowe, aby chronić kości.

6. Szpinak i rabarbar: za dużo szczawianów, mniej przyswajalnego wapnia

Mimo że szpinak i rabarbar są bogate w wapń, zawierają również szczawiany, które wiążą się z wapnem i uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego też ich spożycie wapnia przynosi organizmowi niewielkie korzyści.

Uwaga: Spożywanie wyłącznie tych warzyw ze względu na ich wysoką zawartość wapnia jest nieskuteczne.

Alternatywa: Łącz je z produktami bogatymi w wapń i zawierającymi mało szczawianów, np. brokułami, jarmużem lub migdałami.

Jak chronić swoje kości?

• • Jedz produkty bogate w wapń: mleko, jogurty, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
  • Zwiększ spożycie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
  • Podejmuj regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
  • Ogranicz spożycie produktów o niskiej zawartości wapnia, ale nie eliminuj ich całkowicie.

Wniosek

Dzięki przyjęciu tych dobrych nawyków Twój szkielet pozostanie silny i zdrowy przez całe życie.