7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud, które wyrzeźbią i ujędrnią górne partie nóg

Aby uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ważne jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, oczywiście także ud. Dlatego też na co dzień wykonujemy ukierunkowane i regularne ćwiczenia, na siłowni lub w domu, nie zapominając o zrównoważonej diecie.

1 – NA CZTERECH STRONACH

Stań na czworakach na macie, opierając kolana i przedramiona na podłodze.

Podnieś prawą nogę tak, aby uzyskać kąt prosty. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, stając na czworakach. Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prostych pleców. Powtórz ten ruch 20 razy z rzędu, a następnie zmień nogę.

Aby uzyskać najlepsze efekty, wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

2 – KRZESŁO

Idealne, ponieważ można je wykonywać wszędzie i o każdej porze. Ćwiczenie na krześle polega na przyjęciu pozycji, jakbyś siedział na krześle: stań przy ścianie, z rozluźnionymi ramionami i złączonymi stopami, opuść się wzdłuż ściany, aż twoje uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty. Zrób sobie około 1 minutę przerwy i zacznij od nowa.

3 – SLOTY (LUB WYPADY PO ANGIELSKU)

W tym ćwiczeniu będą palić się przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud!

Oto jak to działa:

• • Zaciśnij pas brzuszny tak mocno, jak to możliwe: mocno napnij brzuch, trzymaj plecy prosto i utrzymuj biodra w jednej linii. Zrób duży skok do przodu, zginając prawą nogę. Aby chronić kolano, upewnij się, że prawe kolano znajduje się na wysokości pięty i nie przekracza linii palców u stóp.

Kontynuuj przepis na następnej stronie