Dlaczego czasami podczas snu mamy wrażenie, że spadamy?

Brak snu, czynnik pogarszający

Krótkie i nieregularne noce zaburzają pracę układu nerwowego, co utrudnia zasypianie.  Mózg, w pośpiechu dążąc do głębokiego snu, może pominąć pewne istotne etapy, co wywołuje uczucie spadania.

Aktywność fizyczna: zwróć uwagę na właściwy czas!

Ćwiczenia fizyczne są świetne dla snu…  pod warunkiem, że nie ćwiczysz zbyt późno.  Intensywna aktywność fizyczna wieczorem pobudza organizm, opóźniając moment wyciszenia potrzebny do spokojnego zaśnięcia.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej  3–4 godziny  przed snem.

Jak mogę zmniejszyć uczucie upadania?

Oto kilka prostych wskazówek, jak ograniczyć skurcze hipnotyczne:

• Wprowadź regularną rutynę związaną ze snem  : Staraj się kłaść się spać i wstawać o regularnych porach.
• Unikaj używek pod koniec dnia  : kawy, herbaty i papierosów po godz. 16.00. należy tego unikać.
• Stwórz rytuał uspokajający  : czytanie, medytacja lub delikatne rozciąganie mogą pomóc uspokoić umysł i ciało.
• Zadbaj o swoje otoczenie  : cicha, ciemna i lekko chłodna sypialnia sprzyja zasypianiu.
• Codziennie zarządzaj stresem  : głębokie oddychanie, pisanie pamiętnika lub medytacja uważności przed snem.
• Zachowaj spokój  :  skurcze miokloniczne są łagodne i w większości przypadków nie wymagają niepokoju.

Podsumowując: normalne zjawisko, rzadko budzące niepokój

Uczucie zapadania w sen jest dziwnym, ale naturalnym aspektem naszego biologicznego funkcjonowania. Poprzez zrozumienie przyczyn tego zjawiska i zmianę stylu życia nawyków  można całkowicie ograniczyć występowanie tych nagłych przebudzeń.

Więc następnym razem, zanim skoczysz przed zanurzeniem się w marzeniach, pamiętaj:  Twój mózg czuwa nad Tobą… nawet gdy śpisz.

Ostrzeżenie:  Jeżeli skurcze pojawiają się często lub zakłócają sen przez dłuższy czas, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.