Reklama
Reklama
Reklama

Dlatego w nocy odczuwamy skurcze

Rozwiązanie  : Dodaj do swojej diety produkty bogate w minerały:

  • Banany
  • Szpinak
  • Migdały
  • Produkty mleczne

Proste czynności, aby szybko złagodzić nocne skurcze

Jeśli skurcze obudzi Cię w środku nocy, wykonaj następujące kroki, aby natychmiast go uspokoić:

Ukierunkowane rozciąganie

Usiądź na łóżku,  wyprostuj  dotkniętą nogę i  delikatnie unieś stopę,  aby rozciągnąć mięsień łydki.

Delikatny masaż

Masuj dotknięty obszar okrężnymi ruchami, aby  rozluźnić napięte mięśnie .
Wskazówka  : Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby podkreślić efekt relaksu.

Gorące lub zimne okłady

  • Zastosuj  ciepły kompres,  aby ułatwić rozluźnienie mięśni.
  • Jeśli ból nie ustępuje, zastosuj  zimny kompres,  aby złagodzić stan zapalny.

Jak na co dzień zapobiegać nocnym skurczom?

Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, zastosuj te  proste nawyki,  aby ograniczyć ich występowanie:

Rozgrzewka przed snem

Kilka minut delikatnego rozciągania,  skupiającego się na łydkach i udach , może zrobić różnicę.

Stałe nawilżenie

Pij wodę przez cały dzień . Dobre nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.

Zbilansowana dieta

Stosuj dietę bogatą w  magnez ,  wapń  i  potas .

  • Przykład: Dodaj   do posiłków zielone warzywa ,  nasiona oleiste  i  suszone owoce .

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne,  nie czekaj z konsultacją . Mogą zgłosić:

  • Zaburzenia nerwowe
  • Problemy z krążeniem
  • Poważny niedobór minerałów

Pracownik służby zdrowia będzie mógł zlecić  badania krwi  w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zaoferowania  odpowiedniego leczenia .

Znajdź spokojne noce

Dzięki tym wskazówkom możesz  pożegnać się z nocnymi skurczami  i wrócić do spokojnego snu.
Słuchaj swojego ciała  : skurcze mogą być oznaką ważnej wiadomości, której nie należy ignorować.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

W tym momencie włączaj tylko grzejniki: oszczędzasz na kosztach energii elektrycznej

Poczuliśmy zimno i teraz biegniemy do grzejnika, aby go włączyć! Mając to na uwadze, ważne jest, aby wiedzieć, w jakiej ...

Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na temperaturę w lodówce

11 stycznia 2025 r. przez Admin Produkty wrażliwe na patogenyNiektóre produkty spożywcze są bardziej podatne na zanieczyszczenia. Salmonella często występuje ...

Uważaj, jeśli coś dostanie się do twoich ust, jesteś zakażony

apobieganie rozprzestrzenianiu się opryszczki i zmniejszanie ryzyka przyszłych ognisk obejmuje kilka kluczowych kroków. Unikaj całowania się lub bliskiego kontaktu z ...

Cofnij się w czasie z tym nieodpartym, staromodnym wakacyjnym nugatem!

Przygotuj swoją patelnię: Wyłóż kwadratową patelnię papierem do pieczenia, tak aby trochę wystawało, aby później można było je łatwo wyjąć ...

Leave a Comment