Dzięki temu wszystko stało się o wiele jaśniejsze!

Osoby, które gromadzą większość tłuszczu w górnej części ciała, szczególnie wokół brzucha, klatki piersiowej i pleców, są często opisywane jako mające „kształt jabłka”. Ten typ rozmieszczenia tłuszczu jest powiązany z wyższym poziomem tłuszczu trzewnego, który może otaczać ważne organy i prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak insulinooporność, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Osoby z takim rozmieszczeniem tłuszczu powinny skupić się na połączeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, treningu siłowego i diety bogatej w pełnowartościowe produkty, chude białka i zdrowe tłuszcze, aby zmniejszyć tłuszcz brzuszny.

Osoby, które mają nadwagę w biodrach, udach i pośladkach, mają tendencję do „kształtu gruszki”. Chociaż ten typ rozmieszczenia tłuszczu jest ogólnie uważany za mniej ryzykowny niż tłuszcz w górnej części ciała, nadal może prowadzić do powikłań, takich jak żylaki i problemy ze stawami. Aby zarządzać tłuszczem w dolnej części ciała, osoby powinny włączyć mieszankę ćwiczeń aerobowych, treningów siłowych skoncentrowanych na nogach i zbilansowanej diety, aby pomóc zredukować tłuszcz w tych obszarach.

Gdy tłuszcz jest równomiernie rozłożony w całym ciele, często wskazuje to na ogólny stan nadwagi lub otyłości. Ten scenariusz zwiększa ogólne ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych, ponieważ nadmiar tłuszczu może wpływać na praktycznie każdy układ narządów. Kompleksowe podejście obejmujące monitorowanie kalorii, regularną aktywność fizyczną, terapię behawioralną, a w niektórych przypadkach interwencje medyczne lub programy odchudzania jest konieczne, aby zająć się tym typem rozłożenia tłuszczu.

Tłuszcz trzewny gromadzi się głęboko w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, trzustka i jelita. Wysoki poziom tłuszczu trzewnego jest niebezpieczny, ponieważ wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym i wyższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, nowotwory i zespół metaboliczny. Redukcja tłuszczu trzewnego wymaga skupienia się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), zmianach w diecie, które podkreślają opcje niskowęglowodanowe i niskocukrowe, oraz technikach radzenia sobie ze stresem w celu obniżenia poziomu kortyzolu, który może przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz podskórny znajduje się tuż pod skórą i jest generalnie mniej szkodliwy niż tłuszcz trzewny. To rodzaj tłuszczu, który można uszczypnąć palcami. Chociaż jest mniej niebezpieczny, nadmiar tłuszczu podskórnego nadal może stwarzać ryzyko dla zdrowia, jeśli prowadzi do otyłości. Strategie redukcji tłuszczu podskórnego obejmują połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, treningu siłowego i utrzymywania zbilansowanej diety z odpowiednią kontrolą porcji. Odpowiednie nawodnienie i sen są również ważnymi czynnikami w radzeniu sobie z tym rodzajem tłuszczu.