Heure d’été : voici quand aura lieu le changement d’heure en mars (et si vous dormirez une heure de plus ou de moins)

Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ?

Ce changement peut sembler anodin, mais il perturbe notre horloge biologique, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou les plus sensibles au manque de sommeil. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette transition.

1. Anticipez le changement en douceur
   Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement.
2. Profitez de la lumière naturelle dès le matin
   La lumière est le meilleur moyen de recaler votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès le réveil.
3. Préservez une routine du soir apaisante
   Évitez le café, le thé, les écrans ou toute source de stimulation en fin de journée. Privilégiez des activités relaxantes : lecture, bain chaud, méditation…
4. Gardez des horaires réguliers
   Même le week-end, essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières, pour stabiliser votre rythme de sommeil.

En résumé

Date du changement d’heure : nuit du 29 au 30 mars 2025
À 2h, il sera 3h : on perd une heure de sommeil
On gagne en luminosité le soir, mais il faut préparer son corps à cette transition

Avec un peu d’anticipation et quelques bons réflexes, ce petit saut temporel peut se vivre sans difficulté particulière. Prêt à profiter des longues soirées printanières ?