Jak obniżyć poziom cukru we krwi w sposób naturalny i uniknąć leków

Kontrolowanie wielkości porcji i nieopuszczanie posiłków również sprzyja lepszemu zarządzaniu glikemią.

Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik spowalnia wchłanianie cukru przez organizm, co pomaga regulować poziom cukru we krwi. Staraj się spożywać 25–30 gramów błonnika dziennie z całych produktów roślinnych, takich jak owies, fasola, jagody i warzywa.

Szczególnie skuteczny jest błonnik rozpuszczalny, który znajduje się w takich produktach jak jabłka, soczewica i marchewki. Tworzy on w jelitach substancję przypominającą żel, która spowalnia trawienie i wchłanianie cukru.

Ogranicz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów
Aby obniżyć poziom cukru we krwi, wyeliminuj z diety rafinowane węglowodany i dodany cukier.

Biały chleb, ciastka, słodkie napoje i słodycze mogą powodować szybkie skoki. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty, które rozkładają się wolniej.

Uważaj na ukryte cukry w przetworzonej żywności, takiej jak sosy, płatki śniadaniowe, a nawet dressingi do sałatek.

Czytanie etykiet może pomóc Ci zauważyć i ograniczyć spożycie dodanego cukru. Woda, woda gazowana i niesłodzone herbaty to zdrowsze wybory napojów.

Uczyń ćwiczenia nawykiem
Aktywność fizyczna pomaga mięśniom wydajniej wykorzystywać glukozę, poprawiając wrażliwość na insulinę. Staraj się o 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze.

Połącz to z treningiem siłowym — podnoszeniem ciężarów lub korzystaniem z taśm oporowych — aby zbudować masę mięśniową i dodatkowo wspomóc kontrolę poziomu glukozy.

Pij dużo płynów
Woda wspomaga pracę nerek, pomagając wypłukać nadmiar cukru z krwiobiegu. Staraj się pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie, dostosowując do klimatu i poziomu aktywności. Unikaj słodkich napojów i wybieraj wodę z dodatkiem owoców lub ziół, jeśli potrzebujesz więcej smaku.

Radź sobie ze stresem
Przewlekły stres może zwiększyć poziom kortyzolu, co z kolei podnosi poziom cukru we krwi. Znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest kluczowe.

Spróbuj medytacji, jogi, pisania pamiętnika lub spędzania czasu na świeżym powietrzu. Ćwiczenia i jakościowy sen również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu poziomu stresu pod kontrolą.

Priorytet dla snu
Sen wpływa na hormony regulujące insulinę i poziom cukru we krwi. Słaby sen może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Staraj się spać 7–9 godzin każdej nocy. Stwórz relaksującą rutynę przed snem, unikaj ekranów przed pójściem spać i ogranicz spożycie kofeiny późnym popołudniem, aby poprawić jakość snu.