Jak rozpoznać niedobór potasu?

Ile potasu dziennie? I gdzie można go znaleźć?

Cel?  Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej . Nie panikuj, nie ma potrzeby wszystkiego ważyć!  Zróżnicowana dieta bogata w nieprzetworzoną żywność  zazwyczaj wystarczy.

Oto  produkty bogate w potas,  które warto dodać do koszyka:

• Zielone liście  : szpinak, boćwina, rzeżucha
• Bulwy  : ziemniaki (ze skórką!), słodkie ziemniaki
• Rośliny strączkowe  : ciecierzyca, fasola biała, soczewica
• Owoce  : banany, melony, morele, śliwki, brzoskwinie
• Orzechy  : orzechy włoskie, migdały, orzeszki piniowe

Dobry nawyk  ? Przygotuj kolorowy talerz z  dwiema porcjami warzyw i trzema kawałkami owoców dziennie . Jako przekąskę, garść migdałów lub domowy koktajl, i gotowe.

Za dużo potasu – czy to możliwe?

Tak! Chociaż jest to  rzadkie u zdrowych osób , nadmiar – zwany  hiperkaliemią  – może być  szkodliwy , szczególnie dla osób z problemami z nerkami. Jest to zazwyczaj powiązane z  pewnymi patologiami  lub  niekontrolowaną suplementacją . Objawy?  Mrowienie ,  osłabienie mięśni ,  duszność , a nawet  problemy z sercem .

Podsumowanie  : Unikaj  samodzielnego leczenia  i zawsze zasięgaj porady specjalisty przed zażywaniem suplementów.

Prawidłowe odruchy do naturalnego uzupełniania potasu

Nie ma potrzeby zmieniać wszystkiego. Oto kilka  prostych kroków,  które należy podjąć:

• Wybieraj żywność minimalnie przetworzoną
• Zawsze, gdy to możliwe, gotuj świeże produkty
• Preferuj gotowanie na parze, aby zachować minerały
• Ograniczaj jedzenie zbyt słonych lub zbyt słodkich produktów
• Regularnie nawadniaj się

A co najważniejsze,  pozostań aktywny  : aktywność fizyczna pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać składniki odżywcze.

Potas – sojusznik w każdym wieku

Od dzieciństwa do dorosłości potas  przyczynia się do wzrostu ,  prawidłowego funkcjonowania mózgu ,  sprawności fizycznej  i  wytrzymałości kości .  Pomaga również lepiej radzić sobie ze stresem  i promuje  jakość snu . Krótko mówiąc, prawdziwy  codzienny partner  do przyjęcia już teraz.

Niewielka zmiana w diecie może naprawdę poprawić Twoje codzienne samopoczucie.