Odkryj, dlaczego pozycja podczas snu jest kluczowa dla Twojego zdrowia…

Lepsza opcja? Delikatna pozycja leżąca na boku z lekko zgiętymi kolanami.

Dlaczego spanie na lewym boku jest na szczycie listy

Eksperci od snu są zgodni: lewa strona jest najzdrowszą pozycją dla większości ludzi. Oto, co sprawia, że ​​jest tak korzystna:

• Wspomaga trawienie: grawitacja wspomaga żołądek i trzustkę, szczególnie w nocy
• Poprawia krążenie: Szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi
• Zmniejsza refluks kwasu: Zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku
• Łagodzi nacisk na kręgosłup: Naturalnie wyrównuje plecy
• Poprawia oddychanie: Otwiera drogi oddechowe, zapewniając lepsze wchłanianie tlenu, co pomaga osobom cierpiącym na chrapanie lub bezdech senny

Jeśli nie jest to Twoja ulubiona pozycja, spróbuj przyjąć ją powoli, podkładając poduszkę do ciała, by zapewnić sobie dodatkowe wsparcie.

Łatwe zmiany w celu poprawy pozycji podczas snu
Nie musisz całkowicie zmieniać swojej rutyny snu, aby zacząć odczuwać korzyści. Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie:

• Wybierz odpowiednią poduszkę: Twoja głowa powinna spoczywać w jednej linii z kręgosłupem, a nie być pochylona w górę lub w dół
• Podpieraj biodra: Jeśli śpisz na boku, połóż poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie bioder i pleców.
• Rozważ ponownie swój materac: Zbyt miękkie lub zbyt twarde łóżko może zaburzać Twoje ustawienie. Dąż do średnio-twardego wsparcia
• Ogranicz korzystanie z ekranów przed pójściem spać: niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, co wpływa na cykl snu i czuwania
• Stwórz spokojne otoczenie: Ciemny, cichy i chłodny pokój sprzyja głębszemu, bardziej regenerującemu snu

Jak małe zmiany prowadzą do dużych zysków

Twoja preferowana pozycja do spania może wydawać się czymś naturalnym — ale jest to również skuteczny sposób na wsparcie ciała. Dobra postawa podczas snu może zmniejszyć ból, wspomóc trawienie i poprawić oddychanie.

Dziś wieczorem poświęć chwilę, zanim się rozsiądziesz. Zapytaj siebie: Czy moje ciało jest wyrównane? Czy moje stawy są podparte? Czy niewielka korekta pomogłaby mi poczuć się lepiej rano?

Jakość snu to nie tylko liczba godzin snu, ale także to, jak dobrze w tych godzinach dba się o organizm.