„Oto, co stanie się z twoim ciałem, jeśli będziesz jadł 2 jajka każdego ranka przez miesiąc”

Zjedzenie dwóch jajek jako pierwszego posiłku rano może się wydawać niewielką zmianą w diecie, ale w dłuższej perspektywie może mieć znaczący wpływ na zdrowie. Ze względu na wartość odżywczą i łatwość przyrządzenia, jaja stanowią podstawę wielu kuchni. Poniżej przedstawiono szacunki oparte na założeniu, że przez miesiąc będziesz jeść dwa jajka dziennie.

Korzyści zdrowotne jaj Jaja zawierają wiele składników odżywczych. Oprócz tego, że są bogate w białko i niezbędne aminokwasy, zawierają również wiele witamin i minerałów, takich jak cynk, selen, witaminę D i witaminę z grupy B. Dlatego też są doskonałym posiłkiem na śniadanie.

1. Lepsze samopoczucie mózgu Witamina cholina jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu i funkcji poznawczych, a jaja są jej dobrym źródłem. Wykazano, że regularne spożywanie choliny poprawia pamięć i sprawność poznawczą. Możesz zapewnić sobie stałe zaopatrzenie w ten niezbędny minerał, regularnie jedząc jajka.

2. Lepszy wzrok Jaja są doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, przeciwutleniaczy niezbędnych dla zdrowia oczu. Pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem i przewlekłym chorobom oczu. Regularne spożywanie jaj może pomóc w utrzymaniu dobrego wzroku.

3. Wysoki poziom cholesterolu HDL Spożywanie jaj może powodować podwyższenie poziomu „dobrego” cholesterolu, czyli lipoprotein o dużej gęstości. Ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych jest mniejsze u osób z wyższym poziomem HDL.

4. Kontroluj swoją wagę Jaja, dzięki wysokiej zawartości białka, są lepszym wyborem na śniadanie niż płatki zbożowe czy tosty dla tych, którzy chcą czuć się syci na dłużej. Może to pomóc w kontrolowaniu masy ciała, powodując naturalne zmniejszenie spożycia kalorii w ciągu dnia.

5. Mocne mięśnie Mięśnie są bardziej odporne na urazy i stają się silniejsze dzięki wysokiej jakości białku zawartemu w jajach. Fakt, że siła mięśni często maleje wraz z wiekiem, sprawia, że ​​problem ten jest bardzo istotny.

Ciąg dalszy na następnej stronie