Rozgrzej piekarnik: Rozgrzej do 180°C (360°F).
Wymieszaj mokre składniki: Rozgnieć banany, następnie dodaj jajka, mleko i wanilinę.
Wymieszaj suche składniki: W osobnej misce połącz płatki owsiane i cynamon.
Wymieszaj i dodaj jabłko: Wymieszaj mokre i suche składniki, następnie dodaj plasterki jabłka.
Polski:Gotowanie: Wlać mieszaninę do natłuszczonej lub wyłożonej pergaminem formy do pieczenia i piec przez 30 minut lub do złotego koloru.
Sugestie dotyczące serwowania:
Udekoruj świeżymi jagodami lub bananami.
Dla dodatkowej słodyczy skrop miodem lub syropem klonowym.
Podawać z kleksem jogurtu greckiego lub masła orzechowego.
Posyp posiekanymi orzechami, takimi jak migdały lub orzechy włoskie, aby dodać chrupkości.
Wskazówki kulinarne:
Użyj bardzo dojrzałych bananów, aby uzyskać dodatkową naturalną słodycz.
Dla odmiany jabłko zastąp gruszką lub jagodami.
Dodaj garść orzechów lub nasion, aby uzyskać chrupiącą konsystencję.
Zrób to wegańskie, używając nasion chia zamiast jajek i mleka roślinnego.
Korzyści odżywcze:
Płatki owsiane są bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
Banany dostarczają potasu i naturalnej słodyczy, zmniejszając potrzebę dodawania cukru.
Jajka są dobrym źródłem białka.
Jabłka są bogate w przeciwutleniacze i witaminy.
Informacje żywieniowe:
Odpowiedni dla wegetarian
Opcja bezglutenowa (użyj certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych)
Opcja bez nabiału (użyj mleka roślinnego)
Bez dodatku cukru (naturalnie słodzona bananami i jabłkami)
Wartości odżywcze (w przeliczeniu na 8 porcji):
Kalorie: 150
Białko: 5 g
Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 22 g
Błonnik: 3 g
Cukier: 8 g
Przechowywanie:
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
