Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (czyli, jak maksymalizować efekty!)

Regularność:
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Codzienne ćwiczenia przez 10 minut sprawią, że Twoje ciało zacznie adaptować się do wysiłku i z każdym dniem będziesz w stanie wytrzymać dłużej w desce.

Technika:
Skup się na poprawnej technice. Nie przyspieszaj tempa, a raczej dbaj o to, by ciało było w jednej linii, a mięśnie były stale napięte. Unikaj opadania bioder lub podnoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak plank boczny, plank z unoszeniem nóg lub plank z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i angażować dodatkowe grupy mięśniowe.

Oddychaj:
Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci wytrzymać dłużej w tej pozycji.

Warianty: (czyli, jak urozmaicić swoje treningi!)

Plank boczny:
Pozycja deski bocznej angażuje głównie mięśnie skośne brzucha. Aby ją wykonać, oprzyj jeden przedramion o ziemię i unieś ciało, trzymając prostą linię od głowy po stopy. Dla większego wyzwania możesz unieść górną nogę.

Plank z unoszeniem nóg:
W tej wersji planku podczas utrzymywania pozycji, unosimy na przemian nogi, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Plank z dotknięciem ramienia:
W pozycji deski naprzemiennie dotykaj jednym rękiem przeciwległego ramienia. To zwiększa trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Plank z przyciąganiem kolan:
Z pozycji deski, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej. To angażuje mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję.

Yo Make również polubił

Nie Wyrzucaj Tabletki z Pudełka Mleka – Skarb, który Codziennie Marnujemy!”

Przechowywanie przypraw: Jeśli masz przyprawy, które często się zbrylają (np. sól, cukier brązowy), włóż tabletkę adsorbującą wilgoć do pojemnika. W ...

Uważaj przy zbieraniu deszczówki, grozi Ci kara pieniężna w wysokości 1500 euro, jeśli Twój zbiornik nie jest…

Zbieranie i przechowywanie wody deszczowej na własny użytek jest we Francji możliwe pod pewnymi warunkami. Należy pamiętać, że nadaje się ...

Ekstremalnie Proste Czekoladowe Ciasto Bez Pieczenia: Zaskocz Swoich Bliskich!

Czekoladę połamaną na kawałki, umieść w misce i rozpuść w kąpieli wodnej lub w mikrofalówce (co 20-30 sekund mieszaj, aby ...

Dzięki prostej technice mój pilot zdalnego sterowania nie rozładowuje się już

Weź pilota, ołówek, szczypce i temperówkę. Ostrożnie naostrz ołówek. I odetnij jego część, próbując odciąć taką samą długość jak stos ...

Leave a Comment