Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (czyli, jak maksymalizować efekty!)

Regularność:
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Codzienne ćwiczenia przez 10 minut sprawią, że Twoje ciało zacznie adaptować się do wysiłku i z każdym dniem będziesz w stanie wytrzymać dłużej w desce.

Technika:
Skup się na poprawnej technice. Nie przyspieszaj tempa, a raczej dbaj o to, by ciało było w jednej linii, a mięśnie były stale napięte. Unikaj opadania bioder lub podnoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak plank boczny, plank z unoszeniem nóg lub plank z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i angażować dodatkowe grupy mięśniowe.

Oddychaj:
Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci wytrzymać dłużej w tej pozycji.

Warianty: (czyli, jak urozmaicić swoje treningi!)

Plank boczny:
Pozycja deski bocznej angażuje głównie mięśnie skośne brzucha. Aby ją wykonać, oprzyj jeden przedramion o ziemię i unieś ciało, trzymając prostą linię od głowy po stopy. Dla większego wyzwania możesz unieść górną nogę.

Plank z unoszeniem nóg:
W tej wersji planku podczas utrzymywania pozycji, unosimy na przemian nogi, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Plank z dotknięciem ramienia:
W pozycji deski naprzemiennie dotykaj jednym rękiem przeciwległego ramienia. To zwiększa trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Plank z przyciąganiem kolan:
Z pozycji deski, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej. To angażuje mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję.

Yo Make również polubił

Miękkie ciasto z jogurtem i morelami gotowe w dziesięć minut

Nagrzej piekarnik do 180°C (góra-dół) lub 160°C (termoobieg). Wymieszaj mokre składniki: W dużej misce umieść jogurt, cukier, jajka i olej ...

Tworzenie domowego sprayu do dezynfekcji materacy

Przygotuj butelkę z rozpylaczem: Zacznij od dokładnego wyczyszczenia i wysuszenia butelki ze spryskiwaczem, aby upewnić się, że jest wolna od wszelkich ...

Zmieszaj wazelinę z cebulą, a będziesz zaskoczony! Dlaczego nie wiedzieliśmy o tym wcześniej?

3. Przeciwstarzeniowe i redukujące zmarszczki Siarka i przeciwutleniacze w cebuli pomagają redukować drobne linie i poprawiają elastyczność skóry. Dzięki wazelinie zatrzymującej ...

Przy odrobinie wysiłku każdy kwiat, który masz w domu, zakwitnie

Istnieje kilka powodów, dla których ten proces, kwitnienie, nie zachodzi, lecz powinien zachodzić naturalnie. Czy wiesz na przykład, że nie ...

Leave a Comment