Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (czyli, jak maksymalizować efekty!)

Regularność:
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Codzienne ćwiczenia przez 10 minut sprawią, że Twoje ciało zacznie adaptować się do wysiłku i z każdym dniem będziesz w stanie wytrzymać dłużej w desce.

Technika:
Skup się na poprawnej technice. Nie przyspieszaj tempa, a raczej dbaj o to, by ciało było w jednej linii, a mięśnie były stale napięte. Unikaj opadania bioder lub podnoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak plank boczny, plank z unoszeniem nóg lub plank z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i angażować dodatkowe grupy mięśniowe.

Oddychaj:
Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci wytrzymać dłużej w tej pozycji.

Warianty: (czyli, jak urozmaicić swoje treningi!)

Plank boczny:
Pozycja deski bocznej angażuje głównie mięśnie skośne brzucha. Aby ją wykonać, oprzyj jeden przedramion o ziemię i unieś ciało, trzymając prostą linię od głowy po stopy. Dla większego wyzwania możesz unieść górną nogę.

Plank z unoszeniem nóg:
W tej wersji planku podczas utrzymywania pozycji, unosimy na przemian nogi, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Plank z dotknięciem ramienia:
W pozycji deski naprzemiennie dotykaj jednym rękiem przeciwległego ramienia. To zwiększa trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Plank z przyciąganiem kolan:
Z pozycji deski, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej. To angażuje mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję.

Yo Make również polubił

„Jak folia aluminiowa może pomóc w utrzymaniu porządku w lodówce i zamrażarce? Zaskakujące zastosowania, o których nie wiedziałeś!”

Warianty: Jeśli chcesz, aby folia aluminiowa lepiej przylegała do produktów, spróbuj użyć jej w połączeniu z kawałkiem pergaminu, który ułatwi ...

„Ziołowy napój na rozgrzanie: Cloves w mleku z miodem”

Wymieszaj składniki i zagotuj na małym ogniu, aż napój stanie się ciepły, ale nie zagotuje się. Podawaj gorący, najlepiej 30 ...

Związek między drętwieniem i uczuciem pieczenia w nodze a dietą

5️⃣ Uczucie „elektrycznych wstrząsów” lub intensywnego pieczenia Przyczyny: Uszkodzenia nerwów spowodowane niedoborem niektórych składników odżywczych. Przewlekłe schorzenia neurologiczne. Rozwiązania dietetyczne: ...

Po prostu wlej mleko do wazeliny! Nigdy więcej nie kupuj tego w sklepie – tylko 2 składniki! 🥛💧

🧴 Jak zrobić krem ​​do skóry z mleka i wazeliny Składniki: 1 łyżeczka wazeliny (czystej, bezzapachowej) 1 łyżeczka surowego mleka lub przegotowanego i schłodzonego mleka ...

Leave a Comment