Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (czyli, jak maksymalizować efekty!)

Regularność:
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Codzienne ćwiczenia przez 10 minut sprawią, że Twoje ciało zacznie adaptować się do wysiłku i z każdym dniem będziesz w stanie wytrzymać dłużej w desce.

Technika:
Skup się na poprawnej technice. Nie przyspieszaj tempa, a raczej dbaj o to, by ciało było w jednej linii, a mięśnie były stale napięte. Unikaj opadania bioder lub podnoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak plank boczny, plank z unoszeniem nóg lub plank z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i angażować dodatkowe grupy mięśniowe.

Oddychaj:
Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci wytrzymać dłużej w tej pozycji.

Warianty: (czyli, jak urozmaicić swoje treningi!)

Plank boczny:
Pozycja deski bocznej angażuje głównie mięśnie skośne brzucha. Aby ją wykonać, oprzyj jeden przedramion o ziemię i unieś ciało, trzymając prostą linię od głowy po stopy. Dla większego wyzwania możesz unieść górną nogę.

Plank z unoszeniem nóg:
W tej wersji planku podczas utrzymywania pozycji, unosimy na przemian nogi, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Plank z dotknięciem ramienia:
W pozycji deski naprzemiennie dotykaj jednym rękiem przeciwległego ramienia. To zwiększa trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Plank z przyciąganiem kolan:
Z pozycji deski, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej. To angażuje mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję.

Yo Make również polubił

Oto dlaczego nie powinieneś rozmawiać przez telefon, gdy się ładuje

Selon pewne études, la plupart des passionnés de technology tiennent leur téléphone przenośny dans leurs mains ou avec leurs doigts, ...

Ciasto marchewkowo-orzechowe z kremowym lukrem serowym

Włącz las zanahorias ralladas, la ralladura de naranja, las nueces, las almendras, los albaricoques i las ciruelas. Aggregue la avena, ...

Zawsze Wyrzucałem Korek Wlewu Oleju – Aż Kolega Wyjaśnił Mi Jego Prawdziwe Zastosowanie!

eśli zgubisz korek, natychmiast kup nowy, który będzie kompatybilny z Twoim modelem samochodu. Jazda bez korka może być bardzo ryzykowna ...

“Naturalne Sposoby na Czystą Lodówkę: Domowe Alternatywy Bez Octu”

Warianty: Bez cytryny: Jeśli wolisz mniej kwasowy zapach, możesz użyć soku z pomarańczy lub zrezygnować z owoców, zastępując je większą ...

Leave a Comment