Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania: (czyli, jak maksymalizować efekty!)

Regularność:
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Codzienne ćwiczenia przez 10 minut sprawią, że Twoje ciało zacznie adaptować się do wysiłku i z każdym dniem będziesz w stanie wytrzymać dłużej w desce.

Technika:
Skup się na poprawnej technice. Nie przyspieszaj tempa, a raczej dbaj o to, by ciało było w jednej linii, a mięśnie były stale napięte. Unikaj opadania bioder lub podnoszenia ich zbyt wysoko.

Różnorodność:
Możesz wprowadzić różne wersje deski, takie jak plank boczny, plank z unoszeniem nóg lub plank z dotknięciem ramion, aby zwiększyć trudność ćwiczenia i angażować dodatkowe grupy mięśniowe.

Oddychaj:
Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu. Regularne oddychanie pomoże Ci wytrzymać dłużej w tej pozycji.

Warianty: (czyli, jak urozmaicić swoje treningi!)

Plank boczny:
Pozycja deski bocznej angażuje głównie mięśnie skośne brzucha. Aby ją wykonać, oprzyj jeden przedramion o ziemię i unieś ciało, trzymając prostą linię od głowy po stopy. Dla większego wyzwania możesz unieść górną nogę.

Plank z unoszeniem nóg:
W tej wersji planku podczas utrzymywania pozycji, unosimy na przemian nogi, co dodatkowo angażuje pośladki i mięśnie nóg.

Plank z dotknięciem ramienia:
W pozycji deski naprzemiennie dotykaj jednym rękiem przeciwległego ramienia. To zwiększa trudność ćwiczenia i wymaga większej stabilności ciała.

Plank z przyciąganiem kolan:
Z pozycji deski, na przemian przyciągaj kolana do klatki piersiowej. To angażuje mięśnie brzucha oraz poprawia kondycję.

Yo Make również polubił

Sernik z pistacjami – kremowy przysmak, który zachwyci smakiem i wyglądem

Przełóż ją do formy o średnicy ok. 23 cm , równo rozprowadź i dociskaj drewnianą łyżką lub tyłem szklanki, by ...

7 zaskakujących korzyści zdrowotnych tej rośliny

Naturalna tarcza odpornościowa Dzięki wysokiej zawartości  witaminy C i przeciwutleniaczy moringa wzmacnia naturalne mechanizmy obronne i pomaga: Zwalczanie infekcji Skróć czas trwania ...

Pij wodę z cytryną zamiast tabletek, aby wyleczyć te 13 problemów zdrowotnych!

Woda z cytryną pomaga uzupełnić elektrolity, takie jak potas, zmniejszając skurcze mięśni. Jednak rozciąganie i odpowiednie odżywianie są również kluczowe ...

Wskazówka dotycząca sody oczyszczonej, która pomoże pozbyć się mrówek

Przygotowanie Wymieszaj równe części sody oczyszczonej i cukru pudru w misce. Wlej mieszankę do jednej lub więcej nakrętek od butelek ...

Leave a Comment