Połącz palec serdeczny z kciukiem i przytrzymaj przez kilka sekund: zobacz, co się stanie.

Jak poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

Pozycja początkowa

• Usiądź wygodnie w cichym miejscu.
• Rozluźnij dłonie i rozluźnij ramiona.

Samo ćwiczenie

1. Kciukiem  prawej ręki delikatnie chwyć  palec serdeczny lewej ręki .
2. Rozciągnij go lekko na zewnątrz,  stosując  umiarkowany nacisk .
3. Utrzymaj tę pozycję  przez 10–15 sekund .
4. Powoli rozluźnij mięśnie i  oddychaj głęboko .
5. Powtórz ćwiczenie  drugą ręką.

Zalecana częstotliwość

Do ćwiczenia kilka razy dziennie, w szczególności:

• Rano  ,  aby dobrze rozpocząć dzień.
• Wieczorem,  aby się zrelaksować przed pójściem spać.

Kiedy ćwiczyć to rozciąganie?

• Rano  : Aby delikatnie obudzić ciało i umysł.
• Podczas sesji relaksacyjnej  : Idealne jako uzupełnienie  medytacji  lub  jogi .
• W przypadku stresu  : Przed ważnym spotkaniem lub po ciężkim dniu.
• Wieczorem  : Aby  rozładować napięcie  przed pójściem spać.
• W przypadku bólu stawów  : w celu poprawy  elastyczności  i zmniejszenia  sztywności .

Środki ostrożności, które należy podjąć

• Nie rozciągaj się na siłę  : jeśli poczujesz ból,  natychmiast przerwij ćwiczenie .
• Unikaj gwałtownych ruchów  : rób to delikatnie, aby nie  osłabiać stawów .
• W razie konieczności zasięgnij porady lekarskiej  : Jeśli cierpisz na  patologię stawów , skonsultuj się ze  specjalistą,  zanim włączysz te ćwiczenia do swojego planu treningowego.

Wniosek

Coś tak prostego jak  rozciąganie palca serdecznego  może mieć  niesamowity wpływ  na Twoje samopoczucie:  redukuje stres, poprawia oddychanie, łagodzi napięcie mięśni i równoważy energię .

Ćwiczenie to można łatwo wykonywać  w dowolnym miejscu i czasie . Może stać się ono  cennym sprzymierzeńcem  w dążeniu do  równowagi fizycznej i psychicznej .

Dlaczego więc  nie spróbować już dziś?