Wstawanie w nocy, aby oddać mocz: co próbuje ci powiedzieć twoje ciało

7 konkretnych wskazówek, jak przestać wstawać w nocy

• Stosuj zrównoważoną dietę, a nie mniej  : nawadniaj się dobrze w ciągu dnia, ale zmniejsz spożycie płynów na 1 godzinę 30 minut przed snem.
• Unikaj naturalnych środków moczopędnych wieczorem  : herbaty, kawy, arbuza, szparagów itp.
• Jedz lekko i wcześnie rano  : duży posiłek opóźnia sen.
• Stwórz prawdziwą rutynę związaną ze snem  : kładź się spać o stałej porze, przyciemnione światło, spokojna atmosfera.
• Wyłącz ekrany co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać  : niebieskie światło zaburza Twój zegar biologiczny.
• Przekształć swoją sypialnię w kokon  : ciemny, chłodny (18°C), cichy.
• Ogranicz spożycie alkoholu wieczorem  : nawet jeden drink może zepsuć ci wieczór.

Podsumowując: śpij spokojnie… bez budzika z dźwiękiem sikania

Wstawanie w nocy, aby oddać mocz, nie jest nieuniknione. Ta drobna niedogodność może być przyczyną poważnego zaburzenia równowagi w cyklu snu lub w nawykach związanych ze stylem życia. Zmieniając kilka kluczowych zachowań i respektując swój biologiczny rytm, możesz odzyskać ciągły, głęboki i regenerujący sen.

A jutro rano? Będziesz wypoczęty i skoncentrowany… i co najważniejsze,  nie będziesz musiał wstawać z łóżka w środku nocy.