Mocne kości zależą nie tylko od ilości spożywanego wapnia, ale także od tego, jak dobrze organizm go wchłania i zatrzymuje. Niektóre pokarmy spożywane w nadmiarze zaburzają wchłanianie lub przyspieszają utratę wapnia, osłabiając w ten sposób szkielet. Oto sześć produktów spożywczych, które nieświadomie stopniowo zmniejszają masę kostną.
Napoje gazowane: cichy wróg wapnia
Napoje gazowane, zwłaszcza te na bazie coli, zawierają kwas fosforowy, substancję, która może zaburzać poziom wapnia w organizmie. Dzięki regularnemu spożywaniu tych napojów, Twój organizm wydala więcej wapnia z moczem, co powoduje zmniejszenie gęstości kości.
Alternatywa: Wybierz wodę platerowaną, napary lub wody naturalnie aromatyzowane owocami.
Sól: Im więcej jej spożywasz, tym więcej wapnia tracisz
Dieta zawierająca zbyt dużo soli powoduje nadmierne wydalanie wapnia przez nerki. Im więcej sodu (soli) spożywasz, tym więcej wapnia wydalasz z moczem, co zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Na co zwrócić uwagę: Gotowe posiłki, wędliny i przekąski przemysłowe często zawierają bardzo dużo soli.
Alternatywa: Ogranicz ilość soli dodawanej do potraw i używaj przypraw oraz aromatycznych ziół, aby nadać potrawom smak.
Kofeina: Niespodziewany złodziej wapnia
Napoje zawierające zbyt dużo kawy, herbaty lub napojów energetycznych mogą ograniczać wchłanianie wapnia. Kofeina przyspiesza wydalanie jej przez nerki, co może mieć wpływ na wytrzymałość kości, zwłaszcza jeśli jest spożywana w nadmiarze.
Zalecane ograniczenie: Nie należy pić więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.
Alternatywa: Jeśli lubisz kawę, spróbuj połączyć ją ze źródłem wapnia, np. mlekiem, lub wybierz napary bezkofeinowe.
Yo Make również polubił
Jak zbudować domowy inkubator do jajek przy użyciu butelki z wodą
Łatwe oddychanie: jak sól himalajska może pomóc zatokom i gardłom
Genialny trik z mokrą chusteczką w pralce – must-have dla każdego domu tej zimy!
Naturalna Metoda na Eliminację Mysz, Karaluchów i Innych Insektów