Kofeina: Niespodziewany złodziej wapnia
Napoje zawierające zbyt dużo kawy, herbaty lub napojów energetycznych mogą ograniczać wchłanianie wapnia. Kofeina przyspiesza wydalanie jej przez nerki, co może mieć wpływ na wytrzymałość kości, zwłaszcza jeśli jest spożywana w nadmiarze.
Zalecane ograniczenie: Nie należy pić więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.
Alternatywa: Jeśli lubisz kawę, spróbuj połączyć ją ze źródłem wapnia, np. mlekiem, lub wybierz napary bezkofeinowe.
Alkohol: hamulec wchłaniania wapnia
Nadmierne spożycie alkoholu spowalnia wchłanianie wapnia i zmniejsza aktywność osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za budowę kości. Może to prowadzić do osłabienia kości i ryzyka wystąpienia licznych złamań.
Uwaga: Spożywanie ponad dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jednego drinka dziennie w przypadku kobiet zwiększa ryzyko utraty tkanki kostnej.
Alternatywa: Ogranicz spożycie alkoholu i rozważ zamienniki, takie jak naturalne soki owocowe lub napoje bezalkoholowe.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
