Orzechy i nasiona: koncentrat dobrych tłuszczów
Orzechy i nasiona to coś więcej niż tylko przekąska.
- Migdały i orzechy włoskie: bogate w polifenole, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny.
- Pestki słonecznika i dyni: bogate w witaminę E, która wspomaga układ odpornościowy.
- Orzechy brazylijskie: wyjątkowe źródło selenu, minerału zmniejszającego ryzyko zachorowania na raka prostaty.
Trochę mieszanki orzechów dziennie, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
Pełne ziarna: tarcza trawienna
W odróżnieniu od zbóż rafinowanych, produkty pełnoziarniste zachowują swoje niezbędne składniki odżywcze.
- Pełnoziarnisty ryż i komosa ryżowa: bogate w błonnik i przeciwutleniacze, wspomagają zdrowe trawienie .
- Owies i jęczmień: Zawierają beta-glukan, błonnik wspomagający odporność.
- Pełnoziarnista pszenica: źródło lignanów, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów.
Wskazówka: Zastąp klasyczny biały chleb i makaron ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej!
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Czekoladowe ciasto biszkoptowe Łatwy przepis
Domowa Konfitura z Bakłażanów w Oleju: Przepis na Prosty i Smaczny Przysmak do Słoika
„Słoiki bez etykiet: Prosty sposób na ich usunięcie bez skrobania”
Wrzuć 2 cytryny do zbiornika pralki, a nigdy nie będziesz miał tyle prania.