8 rodzajów żywności, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

5. Orzechy i nasiona: koncentrat dobrych tłuszczów

Orzechy i nasiona to coś więcej niż tylko przekąska.

• Migdały i orzechy włoskie:  bogate w polifenole, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny.
• Pestki słonecznika i dyni:  bogate w witaminę E, która wspomaga układ odpornościowy.
• Orzechy brazylijskie:  wyjątkowe źródło selenu, minerału zmniejszającego ryzyko zachorowania na raka prostaty.

Trochę mieszanki orzechów dziennie, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

6. Pełne ziarna: tarcza trawienna

W odróżnieniu od zbóż rafinowanych, produkty pełnoziarniste zachowują swoje niezbędne składniki odżywcze.

• Pełnoziarnisty ryż i komosa ryżowa:  bogate w błonnik i przeciwutleniacze, wspomagają zdrowe trawienie .
• Owies i jęczmień:  Zawierają beta-glukan, błonnik wspomagający odporność.
• Pełnoziarnista pszenica:  źródło lignanów, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia niektórych nowotworów.

Wskazówka: Zastąp klasyczny biały chleb i makaron ich odpowiednikami z mąki pełnoziarnistej!