Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wprowadzenie:
Plank, czyli deska, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała. To ćwiczenie nie tylko poprawia postawę, ale również wzmacnia core, czyli mięśnie brzucha, pleców i bioder. Choć może wydawać się proste, plank wprowadza nas do świata wyzwań, które mogą przynieść niesamowite efekty. Jeśli poświęcisz zaledwie 10 minut dziennie przez 2 tygodnie, zauważysz znaczną poprawę w wyglądzie i kondycji swojego ciała. Przekonaj się, jak codzienne ćwiczenie może odmienić Twoje ciało!

Składniki: (czyli, co będziesz potrzebować do rozpoczęcia!)

Wygodne ubranie sportowe
Miejsce, w którym możesz się swobodnie położyć (np. mata do ćwiczeń)
Zegar lub aplikacja do mierzenia czasu
Motywacja i chęć do działania
Sposób przyrządzenia: (czyli, jak wykonać plank!)

Pozycja wyjściowa:
Zacznij od leżenia na brzuchu na macie. Następnie oprzyj przedramiona na podłożu, ustawiając je równolegle do siebie i prostopadle do ciała. Palce stóp muszą być wciśnięte w matę, a nogi rozstawione na szerokość bioder. Ciało powinno być w jednej linii od głowy po pięty. Pamiętaj, aby nie unosić bioder zbyt wysoko ani nie zapadać ich w dół.

Wykonanie deski:
Unieś ciało na przedramionach i palcach stóp, utrzymując prosta linię. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec opadaniu bioder lub garbieniu pleców. Patrz przed siebie, aby nie obciążać szyi.

Czas trwania:
Zacznij od 20-30 sekund w tej pozycji, a stopniowo zwiększaj czas do 1 minuty i więcej. Ważne jest, aby wykonywać plank w pełnej koncentracji, starając się utrzymać odpowiednią postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.

Odpoczynek:
Po zakończeniu jednej serii, odpocznij przez 30 sekund lub 1 minutę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Progresja:
Codziennie zwiększaj czas trwania deski, a po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń zauważysz różnicę w swojej sile i wytrzymałości.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Szybki Chlebek Berliński: Puszysta Przyjemność w Kilka Minut

Wprowadzenie Chlebek berliński to wyjątkowy przysmak, który łączy w sobie miękkość tradycyjnego ciasta z delikatnym, słodkim smakiem. Z jego przygotowaniem ...

Cudowny sekret dla storczyków: CUKIER

🌸 Cudowny sekret dla storczyków: CUKIER!🍬✨ Zapomnij o drogich nawozach! Orchideom wystarczy szczypta cukru, żeby znów zabłysły 🌟. Ta metoda ...

Zupa obniżająca poziom złego cholesterolu

Na cukier we krwi, wysoki cholesterol, anemię i oczyszczanie tętnic serca Świetny wybór! Dynia jest bogata w rozpuszczalny błonnik, przeciwutleniacze ...

Brioszka wenecka na zakwasie: przepis na miękkie produkty drożdżowe z pysznym kremem

Brioszki weneckie na zakwasie to niezwykle puszyste wypieki drożdżowe, idealne na śniadanie lub podwieczorek dla całej rodziny. Aby je przygotować, ...

Leave a Comment