Dieta jajeczna na twardo: metoda i ostrzeżenia

Jeśli chodzi o gotowanie, najlepiej wybierać jajka na miękko, na miękko, na twardo, jajecznicę lub omlet, z odrobiną oliwy z oliwek lub oleju z awokado. Łatwe w przygotowaniu i idealne do zachowania ich wartości odżywczych.

Jakie pokarmy są dozwolone (a których należy unikać)?

 Bez wahania wpisz do menu:

• Jaja w każdej postaci (białko i żółtko)
• Chude mięso (kurczak bez skóry, polędwica wołowa, ryby)
• Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: szpinak, cukinia, pomidory, papryka, brokuły, kapusta, bakłażan
• Owoce jasne: kiwi, jabłko, gruszka, cytryna, awokado
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurty, twaróg, mleko odtłuszczone)
• Oleje roślinne (oliwa z oliwek, awokado, kokos) i małe garście orzechów
• Zioła i przyprawy wzmacniające smak: kurkuma, oregano, pietruszka, kolendra itp.

 Zachowaj na później:

• Chleby, makaron biały, ryż biały, kuskus
• Bulwy (ziemniaki, maniok, słodkie ziemniaki)
• Bardzo słodkie lub suszone owoce (banany, rodzynki, suszone morele)
• Ciasta, ciasteczka, napoje gazowane, wyroby cukiernicze
• Tłuste wędliny i produkty wysoko przetworzone
• Piwa, wina i słodkie koktajle

Przykładowe menu na 3 dni: proste i inspirujące

Nie musisz łamać sobie głowy, oto mała sugestia, jak zwizualizować sobie, jak może wyglądać typowy dzień. Dostosuj ją, oczywiście, do swoich upodobań i potrzeb.

Dzień 1

• Śniadanie  : 2 jajka na twardo + niesłodzona kawa + 6 truskawek
• Przekąska poranna  : jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu + 1 łyżka nasion chia
• Lunch  : jajko na twardo + grillowany filet z kurczaka, domowy sos pomidorowy + brązowy ryż + zielona sałatka
• Przekąska  : pieczone jabłko z cynamonem + płatki owsiane
• Kolacja  : taka sama jak obiad, z różnymi rodzajami mięsa lub ryb i warzyw.

Dzień 2

• Śniadanie  : jajecznica + zielona herbata + 1 pomarańcza
• Śniadanie  : gruszka + 3 orzechy
• Lunch  : jajko na twardo + pieczona ryba + quinoa + gotowane na parze warzywa
• Przekąska  : jogurt z siemieniem lnianym + trochę orzeszków ziemnych
• Kolacja  : Tak samo, zmieniam źródło białka.
  
  zobacz więcej na następnej stronie Reklama
  ←PoprzedniNastępny→