Dlaczego mam skurcze w nocy?

Czy budzisz się w środku nocy z nagłym bólem w łydce lub stopie? Skurcze nocne są częste i bolesne, ale nie są nieuniknione. Poznaj główne przyczyny tych mimowolnych skurczów mięśni i skuteczne rozwiązania zapobiegawcze.

Co jest przyczyną nocnych skurczów?

1. Odwodnienie i niedobór elektrolitów

Woda i minerały takie jak potas, magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Brak nawodnienia lub niedobór elektrolitów może spowodować nagłe skurcze.

Co robić?

• Pij wystarczającą ilość wody  w ciągu dnia.
• Jedz produkty bogate w minerały:  banany, migdały, zielone warzywa, jogurty itp.

2. Zmęczenie mięśni i przepracowanie

Mięśnie, które są nadmiernie eksploatowane lub niewystarczająco napięte po ćwiczeniach, mogą mimowolnie kurczyć się w nocy.

Co robić?

• Unikaj forsownych ćwiczeń wieczorem.
• Rozciągaj się przed snem, aby rozluźnić mięśnie.

3. Złe pozycje do spania

Spanie ze stopami skierowanymi do przodu lub nieprawidłowo ułożonymi nogami może zaburzyć krążenie krwi i powodować skurcze.

Co robić?

• Śpij z lekko uniesionymi stopami.
• Wybierz pozycję, w której Twoje nogi są wyprostowane i wyciągnięte.

4. Niedobory żywieniowe

Niedobór magnezu, potasu lub wapnia może sprawić, że mięśnie będą bardziej podatne na skurcze.