Jaka jest optymalna liczba pompek, które należy wykonywać dziennie, aby zbudować mięśnie?

Pompki to niezbędne ćwiczenie wzmacniające górne partie ciała. Ale ile powinniśmy zrobić, aby zobaczyć prawdziwy postęp? Czy możemy to robić codziennie bez ryzyka? I przede wszystkim, w jaki sposób możesz zoptymalizować swój trening, aby rozwijać masę mięśniową, nie raniąc się przy tym?
Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby w pełni wykorzystać potencjał ćwiczeń pompek.

Zrozumienie wpływu pompek na mięśnie

Pompki to  ćwiczenie angażujące wiele stawów  , angażujące przede wszystkim  mięśnie piersiowe, tricepsy i barki . Kiedy robisz pompki, powstają  mikrouszkodzenia  włókien mięśniowych. W  czasie regeneracji  organizm naprawia i wzmacnia mięśnie. Proces ten nazywa się  hipertrofią mięśni .

Jednak  wykonywanie pompek każdego dnia bez odpoczynku  może spowolnić postępy i  prowadzić do bólu . Aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej, konieczne jest zachowanie  równowagi pomiędzy wysiłkiem i regeneracją .