Reklama
Reklama
Reklama

Plank: 10 Minut Dziennie dla Transformacji Ciała w Zaledwie 14 Dn

Wprowadzenie:
Plank, czyli deska, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała. To ćwiczenie nie tylko poprawia postawę, ale również wzmacnia core, czyli mięśnie brzucha, pleców i bioder. Choć może wydawać się proste, plank wprowadza nas do świata wyzwań, które mogą przynieść niesamowite efekty. Jeśli poświęcisz zaledwie 10 minut dziennie przez 2 tygodnie, zauważysz znaczną poprawę w wyglądzie i kondycji swojego ciała. Przekonaj się, jak codzienne ćwiczenie może odmienić Twoje ciało!

Składniki: (czyli, co będziesz potrzebować do rozpoczęcia!)

Wygodne ubranie sportowe
Miejsce, w którym możesz się swobodnie położyć (np. mata do ćwiczeń)
Zegar lub aplikacja do mierzenia czasu
Motywacja i chęć do działania
Sposób przyrządzenia: (czyli, jak wykonać plank!)

Pozycja wyjściowa:
Zacznij od leżenia na brzuchu na macie. Następnie oprzyj przedramiona na podłożu, ustawiając je równolegle do siebie i prostopadle do ciała. Palce stóp muszą być wciśnięte w matę, a nogi rozstawione na szerokość bioder. Ciało powinno być w jednej linii od głowy po pięty. Pamiętaj, aby nie unosić bioder zbyt wysoko ani nie zapadać ich w dół.

Wykonanie deski:
Unieś ciało na przedramionach i palcach stóp, utrzymując prosta linię. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec opadaniu bioder lub garbieniu pleców. Patrz przed siebie, aby nie obciążać szyi.

Czas trwania:
Zacznij od 20-30 sekund w tej pozycji, a stopniowo zwiększaj czas do 1 minuty i więcej. Ważne jest, aby wykonywać plank w pełnej koncentracji, starając się utrzymać odpowiednią postawę przez cały czas trwania ćwiczenia.

Odpoczynek:
Po zakończeniu jednej serii, odpocznij przez 30 sekund lub 1 minutę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Progresja:
Codziennie zwiększaj czas trwania deski, a po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń zauważysz różnicę w swojej sile i wytrzymałości.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Pióro nie pisze? Darmowa wskazówka, jak to naprawić!

hNic nie jest bardziej frustrującego niż pióro, które nagle przestaje pisać w najgorszym momencie! Zanim zdecydujesz się na zakup nowego, ...

Delikatne pączki na kefirze. Ten przepis przyda się każdej gospodyni domowej

Składniki: Mąka pszenna – 400-450 g Masło – 50 g Kefir – 200 ml Cukier – 4 łyżki Jajko – ...

Fusy z kawy w toalecie? Oto, co może się wydarzyć, gdy wypróbujesz ten trik!

Wprowadzenie Fusy z kawy to produkt, który wielu z nas traktuje jak odpadki, bez większego zastanowienia wyrzucając je do kosza ...

Nadziewane roladki z kurczaka: naprawdę musisz ich spróbować

Nadziewane roladki z kurczaka to danie, które łączy w sobie prostotę, smaki pełne aromatów i elegancję. Idealne na obiad, kolację ...

Leave a Comment