To może być powód, dla którego budzisz się między 3:00 a 5:00 rano

3. Stres i lęk: typowe czynniki wyzwalające

Jeśli jesteś podatny na lęki, ta pora nocy może nasilić Twoje zmartwienia. Twój mózg, gdy jest w stanie minimalnego odpoczynku, może nagle zostać zaatakowany przez negatywne myśli. Często w tym okresie rozpamiętujemy swoje problemy, czujemy się przytłoczeni lękiem i trudno nam zasnąć.

Wskazówki, jak uniknąć niepokojących przebudzeń:

• Przed snem wykonaj głębokie oddychanie lub medytację
• Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem
• Utrzymuj stabilną rutynę snu
• Ogranicz spożycie używek (kawy, alkoholu) pod koniec dnia

Co zrobić, gdy obudzisz się między 3:00 a 5:00 rano?

Jeżeli obudzisz się o tej porze, nie sprawdzaj zegarka i nie przejmuj się tym, że nie zaśniesz. Im bardziej się martwisz, tym trudniej będzie ci ponownie zasnąć.