Według jednego z badań, takie nawyki związane ze snem mogą zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 29%.

Co robić?
Staraj się mieć  stałe godziny pracy  , nawet w weekendy.  Stabilność snu  jest ważniejsza niż konkretna liczba przespanych godzin.

2. Ciągły sen krótszy niż 7 godzin

Jeśli należysz do tych, którzy myślą, że  „5 lub 6 godzin snu wystarczy” , podejmujesz  poważne ryzyko  .

Niebezpieczeństwo?
Przewlekły brak  snu  zwiększa  ryzyko chorób układu krążenia ,  obniża odporność  , a nawet powoduje  przedwczesne starzenie się mózgu  .

Rozwiązanie?
Jeśli masz problemy z dłuższym spaniem,   popraw jakość swojego snu   :

• Unikaj ekranów na godzinę przed snem
• Wprowadź rutynę uspokajającą   (czytanie, medytacja, gorąca kąpiel)
• Śpij w ciemnym, chłodnym pokoju

3. Spanie zbyt długo (ponad 9 godzin)

Można by pomyśleć, że zbyt dużo snu  zrekompensuje  zbyt małą liczbę przespanych nocy…   ale jest wręcz odwrotnie!

Dlaczego jest to złe? Długie noce
często   wiążą się ze  słabą jakością snu   (częste wybudzenia,   bezdech senny, ciągłe zmęczenie  ). Wiążą się również ze  zwiększonym ryzykiem depresji, cukrzycy i chorób serca  .