Witamina, której brakuje organizmowi, gdy nogi i kości bolą

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból nóg bez wyraźnego powodu? Kruchość kości czy nocne skurcze? A co jeśli twoje ciało próbuje wysłać ci sygnał? Niedobór niektórych witamin i minerałów może być przyczyną Twoich dolegliwości. Na szczęście istnieją proste rozwiązania, które pozwalają odzyskać siły i witalność. Odkryjmy razem składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia kości i mięśni.

Niedobór witaminy D: częsta przyczyna bólu kości

Jeśli bolą Cię nogi lub odczuwasz łamliwość kości, może to oznaczać niedobór  witaminy D. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w procesie wchłaniania  wapnia , który jest niezbędny dla mocnych kości. Niedobór może powodować:

• Osłabienie mięśni
• Uporczywy ból kości
• Zwiększone ryzyko złamań

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D?

• Ekspozycja na słońce  : 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.
• Skup się na jedzeniu  : jedz tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.
• W razie konieczności stosuj suplementy  : Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór witaminy D3, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.

Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie

Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być także inne składniki odżywcze.

Wapń: filar twoich kości

Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Można je znaleźć w:

• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)
• Migdały i sardynki
• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

Magnez: sojusznik mięśni

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby tego uniknąć, spożywaj:

• Banany i awokado
• Nasiona słonecznika i orzechy
• Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)
  
  zobacz więcej na następnej stronie Reklama
  Następny→